减脂期会没欲望吗

ziogeizwoz

chn 发表于 2024-8-23 08:04
我练了挺久的有些肌肉 基础代谢大概1800 （躺着什么都不做的那种）空腹有氧45分钟起步 有时候更久不超过1 ...

咋说呢，第一你消耗算多了，有氧45分钟怎么样都到不了300大卡的，而且力量训练的热量消耗比有氧小得多，其实实际计算下来你拉的热量缺口并不大。但是计算到食物热效应之类的我也不太会算，但可以说的是你实际的热量缺口其实不算大。那我来给一点我自己的见解，首先就是有氧太多了，空腹有氧糖原亏空的情况下做个二三十分钟差不多了。练后有氧二三十分钟也够了。你一天一个半小时有氧加一小时力量皮质醇包炸的。第二就是你说你一天吃2100大卡，40%碳水40%蛋白质20%脂肪。换算一下就是碳水吃840大卡，蛋白质吃840大卡，脂肪吃420大卡。脂肪吃少了蛋白质吃多了，脂肪吃少了身体激素系统都会出问题，多吃点不饱和脂肪酸。还有840大卡的蛋白质，就等于一天吃210克蛋白质。吃太多了，你如果体重105kg，说要吃到每公斤体重2g蛋白质，其实也有点多了。还有最重要的一点就是，你的饮食干净吗。你的饮食要是不干净很容易算不准，而且不干净饮食不利于减脂。我给的建议就是累了就休息，别搞什么练三休一啥的了，正常练，哪天累了就不练

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巴巴拉小魔仙 发表于 2024-8-23 09:33
真实感受：最近在做力量训练，真的是无论性欲还是挺近时间大大缩水，就像狼友说的，四肢充血，小老弟就很难 ...

要吃足夠份量，reddit 有些人會做的一小時前吃蠻多的。說可以幫助硬度。 我個人覺得是精多了。 硬度沒太大分別。

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https://www.mdpi.com/2079-7737/12/4/531

will reduce libido

我試過工作完去gym 再去玩，完全不行。 完全不如睡到11點，吃飽再去。
休息是最重要的。

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https://www.reddit.com/r/Supplements/comments/16msuh6/lcitruline_and_number_of_erections/

有些人吃幾gram。。。
有些人反對

printingtendies

oneshotonly 发表于 2024-8-23 23:25
https://www.mdpi.com/2079-7737/12/4/531

will reduce libido

早上work out，下午睡一觉，起来去赴约。perfect day

aozhouyyq1982

撸铁主要乐趣是不断破极限，所以很容易训练过度，导致没精力不够。

chn

printingtendies 发表于 2024-8-24 08:33
早上work out，下午睡一觉，起来去赴约。perfect day

午觉有没有什么技巧，想补觉完全睡不着

chn

ziogeizwoz 发表于 2024-8-23 22:45
咋说呢，第一你消耗算多了，有氧45分钟怎么样都到不了300大卡的，而且力量训练的热量消耗比有氧小得多， ...

所以打个炮降降皮质醇 空腹有氧一般都是stairmaster 爬楼机 apple watch 给我算的45 分钟都快600 大卡了 一看就不靠谱

printingtendies

chn 发表于 2024-8-24 09:28
午觉有没有什么技巧，想补觉完全睡不着

那倒没有什么技巧，我看一下YouTube一下就睡了

U60811

有沒有雪梨大肌肌要一起約擄鐵的