减脂期会没欲望吗

chn

马上天气变暖最近刷脂 calorie deficit 大概在600 那样， 一周5天力量训练 大概2-3次空腹有氧 45 mins，力量完都打一把金铲铲爬坡 45 mins : speed 3.3 incline 12- 15

本来憋好几天没打飞机 准备哪天晨勃特别猛的时候去打个炮,可是发现这几天一点欲望都没有， 不知道是热量缺口太高累的关系 还是饮食结构？ 我吃2100 大卡 40% 碳水 40% 蛋白质 20% 脂肪，难道是脂肪太低了？？

还有就是最近水喝的比较多 晚上经常被尿憋醒 导致睡眠不太好 睡眠对欲望的影响大吗

any gym bro 交流交流

chn

难道得喝点中药补补肾

Tommy2035

健身要补蛋白质和维生素

aozhouyyq1982

看兄弟你的描述也算是撸铁有段时间了。

个人经验，外加科学根据，性行为从大脑发起，需要中枢神经系统传导，最后才是一头勃起。 三大项基本对中枢神经系统刺激极大。特别是硬拉和深蹲，非常容易训练过度，破极限那几天练完基本废了。。。硬拉破极限以后两三天内都硬不起来 - 硬拉一时爽，事后火葬场！我有时候硬拉当晚，就瞪着眼睛楞睡不着觉。

另外健身需要大量补水，特别是打工族，一般晚上训练，又不能缺水，大概率会起夜，导致休息不好。

最后，传统经验：饱暖才能思淫欲，一点都没错。吃不饱肯定射不远。 刷脂基本靠饿，一旦饿过度，导致焦虑，压力大，这种情况能有欲望才怪了，不萎就算不错了。

总之，撸铁、操逼都能带来快乐！你撸爽了，就干不爽；想要干的爽，就只能少撸点铁。 鱼与熊掌不能兼得，除非天生圣体，要不然只能追求一种快乐！

吃补药等于透支快乐，慎用。

我目前也是在两者之间左右为难。。。

还有三位名人有过类似的经历供你参考： 拳王阿里，拳王泰森，还有东兴司徒浩南的小弟何勇。这都是牲口级别的，何况你我都是普通人。
但是，清水建老师做法值得参考，他是做适量的专项健身项目保持机体活力，而不是常规意义的撸铁。 其实专业健身需要专业营养师指导。

qetyy

减脂本身不但没有影响，反而会有帮助。不过你的这是很正常的，叫做 hypogonadotropic hypogonadism. 一般是练的太猛了，休息睡眠跟不上，你的hormone和endocrine都会受到影响。最好的解决方法就是休息2-3天... 你的饮食大概的看起来没有问题，不过要注意micro nutrients... Macro 的计算其实太片面了...

printingtendies

我之前做calorie deficit减肥时, 是做6天修1天. 但是没有weight training 5天. 我跟的那个program是weight train + abs  3 天, cardio 2 天, yoga 1天.  cardio的那2天, calorie burn 很厉害, 多吃一点也能达到calorie deficit.  Weight train 5天我觉得肌肉得不到需要的休息.  然后我有用 protein powder 和 creatine 来帮助 recovery.  供你参考一下.

chn

aozhouyyq1982 发表于 2024-8-22 22:26
看兄弟你的描述也算是撸铁有段时间了。

个人经验，外加科学根据，性行为从大脑发起，需要中枢神经系统传导 ...

这也太纠结了 刚熬过头个星期调整饮食的痛 还把快乐弄没了

我以前插两下就忍不住射，特地加练了腿和臀 有氧也把心肺弄上去 没降碳水的时候连续插个30分钟都没问题

chn

qetyy 发表于 2024-8-22 22:52
减脂本身不但没有影响，反而会有帮助。不过你的这是很正常的，叫做 hypogonadotropic hypogonadism. 一般是 ...

应该是过度了 连续3天练 ： 腿，胸+三头， 背+二头，还有大量有氧

micro 哪些有会有帮助 今天补了一些vitamin B和 magnesium

ziogeizwoz

练三休一强度太大就练二休一或者练一休一。选择不适合自己的训练计划包把身体干废的

ziogeizwoz

不过我很奇怪的是你一天吃2100大卡还能有600的赤字是咋回事的。基数特别大吗